Οι σεξουαλικές δεξιότητες ενός ανθρώπου εξαρτώνται από τόσους πολλούς παράγοντες: διατροφή, δραστηριότητα του τρόπου ζωής, αναζητούν κακές συνήθειες, οικολογία, κληρονομιά και τα παρόμοια. Η πλήρης λειτουργία του αρσενικού αναπαραγωγικού συστήματος παρέχει μια διαφορετική και σωστή διατροφή που παρέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες στο σώμα. Οι βιταμίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την ισχύ και την κατάλληλη ωρίμανση του σπέρματος.
Οι άνδρες που προσπαθούν να αυξήσουν τις σεξουαλικές ικανότητές τους και την ποιότητα του σπέρματος συνιστάται να δώσουν προσοχή στη διατροφή τους: θα πρέπει να ποικίλλει για να κορεστεί με όλα τα χρήσιμα ορυκτά, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες.
Βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την υγεία των ανδρών
Προκειμένου να βελτιωθεί η ισχύς και η υγεία εν γένει, οι άνδρες χρειάζονται μια σειρά βιταμινών και ορυκτών:
- Βιταμίνη Α (β-καροτένιο, ρετινόλη, ρετινικό οξύ).
- Β -Βιταμίνες που έχουν διεγερτική επίδραση στο κεντρικό και περιφερειακό νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της αυξανόμενης ευαισθησίας και της σεξουαλικής επιθυμίας.
- Β1 (Thiamin);
- Βιταμίνη Β3 (βιταμίνη ΡΡ, νικοτίνη ή νιασίνη).
- Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη ή πυριδοξόλη).
- Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ).
- Βιταμίνη C (L-οξικό οξύ).
- Βιταμίνη D (Ομάδα καλολιρινών).
- Βιταμίνη Ε (Tokoferol).
Βιταμίνη Α
Το βήτα-καροτένιο είναι μία από τις μορφές βιταμίνης Α, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία της ανοσίας, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και βελτιώνει την αναπαραγωγική λειτουργία ενός ατόμου. Ο ημερήσιος ρυθμός βιταμίνης Α είναι 5000 IU.
Οι πηγές καροτίνης βήτα είναι κόκκινα και κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Πρώτα απ 'όλα, είναι καρότα και κολοκύθα, βούτυρο, κρόκος αυγού, ήπαρ, ιχθυέλαιο.
Βιταμίνη Β1
Το Tiamin προσφέρει ενέργεια για τον εγκέφαλο, το περιφερειακό νευρικό σύστημα, οι μύες, μειώνει την κόπωση. Οι ανάγκες του είναι 1,5-2,5 mg την ημέρα. Η έλλειψη αυτής της ουσίας οδηγεί σε ευερεθιστότητα, αυξημένη κόπωση και διαταραχές ύπνου.
Είναι δυνατόν να προμηθεύσετε τη βιταμίνη Β1 του σώματος στη διατροφή των όσπριων, ειδικά τα μπιζέλια και τις φακές, τις πατάτες, το μαύρο ψωμί και τα προϊόντα που κατασκευάζονται από χοντρό αλεύρι, χοιρινό, γήινα καρύδια (ξέγνοιαστα φιστίκια).
Βιταμίνη Β3
Το νικοτινικό οξύ ενεργοποιεί τη λειτουργία του εγκεφάλου και βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Το ημερήσιο πρότυπο νιασίνης για έναν ενήλικα είναι 15-25 mg και η ανεπάρκεια του είναι εμφανής λόγω της αύξησης της κόπωσης και της μυϊκής αδυναμίας, των διαταραχών του ύπνου και των καταθλιπτικών συνθηκών και των πονοκεφάλων.
Η πηγή για τη βιταμίνη Β3 μπορεί να είναι φιστίκια, ζύμη ζυθοποιίας, χοιρινό χοιρινό, τεύτλα, τεύτλα, ορισμένοι τύποι ψαριών (σολομός, τόνος).
Βιταμίνη Β6
Η πυριδοξίνη συμμετέχει στη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας, της σεροτονίνης και εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η καθημερινή ανάγκη του αρσενικού σώματος στη βιταμίνη Β6 είναι 2,0-2,5 mg. Το μειονέκτημα του εκδηλώνεται μέσα από την ευερεθιστότητα, την κώφωση των άκρων, την μυϊκή αδυναμία και την κόπωση.
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β6 από τους σπόρους των ηλίανθων, αυγών, μπανάνας, καρότα, αβοκάντο, τόνου και γαρίδας.
Βιταμίνη Β9
Το φολικό οξύ πρέπει να εισάγει ένα σύμπλεγμα βιταμινών που περιλαμβάνεται στο σύμπλοκο βιταμίνης, καθώς εμπλέκεται στη σύνθεση ορμονών της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης και βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης στο σύνολό της και στην αύξηση της απόδοσης. Η ανάγκη για φολικό οξύ στους άνδρες είναι 200 & mgr; G, η έλλειψη άγχους, κατάθλιψης, φόβου, αϋπνίας, αυξημένη κόπωση και εξασθένιση της αποτελεσματικότητας.
Περιέχει βιταμίνη Β9 σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τυρί, εσπεριδοειδή, φακές, σολομό και τόνο.
Βιταμίνη C.
Η βιταμίνη C επηρεάζει το σχηματισμό ντοπαμίνης (ορμόνη για σεξουαλική επιθυμία), σεροτονίνη και ενδορφίνες και εξασφαλίζει επίσης ότι η βιταμίνη C βοηθά στη σταθεροποίηση και την ενεργοποίηση άλλων σημαντικών ουσιών, ιδιαίτερα της βιταμίνης Ε. Αυτές είναι οι κύριες βιταμίνες για την αύξηση της ισχύος.
Η ανεπάρκεια του υποδεικνύεται από την αυξημένη κόπωση και την τάση των συχνών κρυολογημάτων.
Σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις, το ημερήσιο πρότυπο βιταμίνης C είναι διακόσια έως πεντακόσια χιλιοστόγραμμα.
Για να πάρετε βιταμίνη C, είναι απαραίτητο να τρώτε ντομάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όλα τα είδη εσπεριδοειδών, αποξηραμένα φρούτα, καρύδια, όλα τα είδη λάχανου, μαύρες φραγκοστάφυρες, φράουλες, μάνγκο, πάπρικα και μαϊντανό, διακόσμηση ή τριαντάφυλλο.
Βιταμίνη Δ.
Αυτές οι βιταμίνες είναι προφήτες που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης - την κύρια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αποτελεσματικότητα και την ωρίμανση των σπερματοζωαρίων. Συντίθεται στο σώμα υπό την επήρεια του ηλιακού φωτός όταν τρώει αυγά, τυρί cottage, τυρί, βούτυρο, γάλα, ιχθυέλαιο.
Η έλλειψη βιταμινών της ομάδας D μιλά για αύξηση της κούρασης και της ευερεθιστότητας, της αϋπνίας, της κατάθλιψης, της μυϊκής αδυναμίας και της αυξημένης νευρικής διεγερσιμότητας.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε και η ισχύς είναι άρρηκτα συνδεδεμένες: η τοκοφερόλη είναι υπεύθυνη για τη σωστή λειτουργία των ενδοκρινικών αδένων, ιδιαίτερα της υπόφυσης, η οποία εξασφαλίζει την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών και τη σωστή ωρίμανση του σπέρματος.
Η καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Ε σε έναν άνθρωπο είναι μεταξύ 12 και 15 mg.
Το μειονέκτημα του μπορεί να οδηγήσει σε αρσενική υπογονιμότητα λόγω της διάσπασης των σωληναρίων των σπόρων και της μείωσης του αριθμού των επιθηλιακών αυγών των όρχεων από τα οποία σχηματίζονται σπερματοζωάρια σε μείωση των επιθηλιακών αυγών.
Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη με καρύδια και σπόρους, φυτικά έλαια, σπανάκι, κρόκο αυγού, γάλα και κρέας, πίτουρο, χοντρό αλεύρι και σόγια.
Βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για έναν άνδρα
Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη βιταμινών που αυξάνουν την ισχύ μέσω των τροφίμων: οι ουσίες βιοσύνθεσης απορροφώνται καλύτερα από το σώμα από ό, τι δημιουργείται τεχνητά.
Οι άνδρες πρέπει να είναι παρόντες στο καθημερινό μενού:
- Πράσινος;
- Φύλλα και συνηθισμένα λαχανικά.
- Ξηρούς καρπούς ή σπόρους ελαιούχου σπόρου, φυτικά έλαια.
- Βούτυρο, γάλα, ξινή κρέμα.
- Αυγά;
- Ψάρι ή κρέας, θαλασσινά.
- Μούρα και φρούτα.
Το κρέας δεν πρέπει να είναι πολύ λίπος επειδή τα ζωικά λίπη συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και ανάλογα με την επιδείνωση της ισχύος. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε όλα τα φυτικά προϊόντα με ελάχιστη θερμική επεξεργασία ή χωρίς αυτά: υπό την επίδραση υψηλών θερμοκρασιών, οι βιταμίνες αποσυντίθενται και δεν προσφέρουν οφέλη.
Πολύ χρήσιμο για αρσενικό σέλινο.